Como perder peso com a menopausa

Mulheres adultas exercitando 620x330

A menopausa é o momento em que os ovários de uma mulher deixam de produzir ovos devido à diminuição dos níveis de hormônios chamados estrogênio e progesterona produzidos pelo organismo. Esta fase geralmente começa entre 45 e 55 anos e caracteriza-se por desequilíbrios hormonais sofridos pelo corpo de uma mulher, trazendo consigo sintomas como hot-flashes, distúrbios sexuais, estresse e dor nas articulações, entre outros.

Devido a este desequilíbrio hormonal, também é mais fácil ganhar peso porque, embora continuemos a comer como de costume, o metabolismo diminui pouco a pouco. Portanto, muitas mulheres que passaram esse estágio de sua vida tentam perder esses quilos tão irritantes. Se você é um deles e quer alcançar seu objetivo, neste artigo do noncomo, explicamos como perder peso com a menopausa de maneira saudável e equilibrada.

Quer saber mais de como perder peso de forma definitiva acesse  treino q48.

 

O aumento de peso durante este período é causado pela alteração dos níveis hormonais que estão causando um maior acúmulo de gorduras, especialmente na área do abdômen, que é o lugar onde a mulher armazena um hormônio chamado estrona, um tipo de estrogênio, que precisa da gordura para se metabolizar. Portanto, se decidimos seguir uma dieta com a menopausa, é conveniente que tenhamos cuidado com nossa saúde.

As dietas para perder peso durante esta etapa não devem ser compostas por uma dieta rigorosa, mas devem ser compostas por uma variedade de alimentos ricos em minerais e vitaminas, assim como evitaremos problemas comuns durante esse período, especialmente Doenças ósseas e circulatórias.

Portanto, nossa dieta será composta por aproximadamente 1.800 calorias, com as quais perderemos peso de forma mais lenta, mais segura, obtendo resultados a longo prazo e também nos impedindo de recuperar esses quilos extras.

Alimentos para perder peso na menopausa

Como explicamos, para perder peso com a menopausa de forma saudável, tomaremos uma dieta rica, especialmente nos seguintes minerais e vitaminas:

Cálcio

É um nutriente essencial para ossos fortes e saudáveis. Durante a menopausa, é vital comer uma dieta rica em cálcio, pois isso irá prevenir doenças como a osteoporose. Os produtos lácteos são uma fonte rica deste mineral, mas também possuem alimentos de cálcio como sardinhas, legumes, amêndoas, acelgas e brócolis.

Ferro

Algumas mulheres tendem a desenvolver distúrbios como a anemia durante esta fase de sua vida. A anemia desenvolve devido à falta deste mineral, então vamos tentar incluir na dieta alimentos ricos em nutrientes, tais como: carnes como fígado e coelho, nozes como nozes e sementes de abóbora, vegetais folhas verdes e peixe como salmão.

Vitamina D

Esta vitamina é vital para uma dieta equilibrada, pois é necessário que nosso corpo absorva adequadamente o cálcio. Portanto, se você não quer ter um déficit deste mineral, é essencial que você tome alimentos ricos em vitamina D, como ovos, óleo de peixe e fígado.

Você também pode adquiri-lo através do sol, para que você possa se expor 15 minutos por dia em horas onde a luz solar não é muito intensa para os níveis corretos dessa vitamina.

Fibra

A fibra também é um nutriente importante durante a menopausa, uma vez que melhora as nossas digestões, previne a constipação (um sintoma muito comum durante este período) e, portanto, reduz o inchaço abdominal. Alguns alimentos ricos em fibras são frutas, vegetais e grãos integrais.