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Durant notre vie, nous passons en moyenne 25 ans à dormir et, au minimum, une dizaine d’années à rêver. Pendant le sommeil, le cerveau utilise entre 80% et 90% de ses capacités, tandis qu’à l’état de veille ce pourcentage tombe à moins de 10%.
Le sommeil est caractérisé par différentes phases. Le sommeil profond, qui sert à la rénovation physique, alterne avec le sommeil paradoxal, (sommeil de rêve) pour la rénovation psychique, pendant lequel le relâchement musculaire est total et l’activité cérébrale intense. Les rêves se présentent après environ 90 minutes de sommeil profond. Ces périodes durent approximativement cinq minutes au début de la nuit et augmentent progressivement pour aller jusqu’à 45 minutes à la fin de la nuit. |
Les rêves aident à nous affirmer, à prendre la bonne décision, ou à nous libérer d’émotion refoulée Les images vécues en sommeil paradoxal peuvent nous sembler illogiques, dérangeantes ou encore nous laisser un sentiment de bien-être. En général, les rêves ont un lien direct avec les événements et les émotions de la journée ou des jours précédents. Nos incertitudes sont nombreuses et nous ne cessons de nous poser des questions en rapport avec notre vie quotidienne. Le rêve vient alors à notre rescousse pour nous éclairer. D’un coté pratique, les rêves peuvent nous aider à nous affirmer, à prendre la bonne décision, ou à nous libérer d’une émotion refoulée durant le jour.
En avançant en âge, il y a diminution du sommeil lent profond et du sommeil paradoxal, avec souvenir de rêves, et davantage de sommeil lent léger. Nous avons le sentiment d’avoir moins dormi, car en sommeil léger nous avons conscience des nombreux éveils de la nuit, qui peut passer de 15 à plus de 200 par nuit
Voici en résumé les douze règles pour favoriser un bon sommeil (extrait du livre Le sommeil Idéal de Nicole Gratton, aux Édition Un monde différent)
- une activité physique continue d’au moins 30 minutes
- l’exercice physique favorise le sommeil profond
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- une exposition minimum d’au moins 30 minutes à la lumière naturelle
- la lumière du soleil structure l’horloge biologique
- Boire de 4 à 6 verres d’eau par jour
- Le corps à besoin d’eau pour faciliter les fonctions physiologiques
- faire des respirations profondes plusieurs fois par jour
- des poumons propres favorisent le repos
- la nicotine est un excitant qui sabote le repos
- prendre une douche ou un bain pour enlever les déchets organiques
- l’endormissement est facilité lorsque le corps est propre et dégagé de l’électricité statique
Page 1. 12 règles pour un sommeil réparateur
Page 2. (plus de trucs)
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